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くまのみ整骨院 アリオ 鷲宮院のブログ
- 運動してますか？
- こんにちは！くまのみ整骨院アリオ鷲宮院です！
今日はご自宅で簡単にできるトレーニングについてお話したいと思います！
自宅で簡単！今日からできるトレーニング3選「運動しなきゃとは思うけど、なかなか続かない…」
そんな方に向けて、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します！
特別な器具は不要で、スキマ時間にサクッとできる内容です◎
1スクワット（下半身強化）
足を肩幅に開いて立ち、ゆっくり腰を落とします。
ポイントは「膝がつま先より前に出ないようにすること」です。
・回数：10回 × 2～3セット
・効果：太もも・お尻・体幹の強化
基礎代謝アップにもつながるので、ダイエットにもおすすめです！
2プランク（体幹トレーニング）
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
頭からかかとまで一直線をキープしましょう。
・時間：20～30秒 × 2～3セット
・効果：体幹強化・姿勢改善
腰が反らないように、お腹に力を入れるのがポイントです！
3ヒップリフト（骨盤・お尻）
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げます。
肩から膝まで一直線になるよう意識しましょう。
・回数：10回 × 2～3セット
・効果：骨盤周りの安定・腰痛予防
デスクワークの方にもおすすめのトレーニングです！
継続のコツ
最初から頑張りすぎず、「1日5分」からでもOK！
無理なく続けることが、身体改善への近道です。
当院からのひとこと
「自分に合ったトレーニングがわからない…」
「やっているのに効果が出ない…」
そんな方は、お身体の状態に合わせて最適なトレーニングもご提案できます◎
お気軽にご相談ください！
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