ツーフェーズ(2Phase)のブログ
- ぽっこりお腹がスッキリ見えが叶う超簡単エクササイズ
- おはようございます。
セラピストのHASEGAWAです。
今回のチャレンジエクササイズは「なぜかお腹まわりが重たい」と感じている方に試して欲しい簡単エクササイズをご紹介します。
寝たまま脚を左右に倒すだけのシンプルな動きで体幹を整えながら腰まわりのスッキリ見えが叶えちゃいます。1、仰向けに寝て、両ひざを持ち上げて股関節と膝をそれぞれ90度に曲げてテーブルトップの姿勢をつくります。スネは床と平行に、腕はカラダの横に置き、息を吐きながらお腹を軽く引き込み腰を反らさないように気をつけて。
背中が床に安定している状態をキープしましょう。
2、ゆっくり息を吸い、吐きながら両ひざを片側へ倒します。お腹が床から浮かない範囲でゆっくりやりましょう。
膝を深く倒そうとせずに、お腹で支えながら動かすことを意識していきます。
そのまま息を吸いながら中央に戻し、反対側も同様に行います。左右交互に繰り返し1日あたり合計15回から20回を目指しましょう。※ひねる深さより背中を浮かせないことが重要です。みぞおちから下を安定させたまま動かすことで体幹の内側にしっかりアプローチできます。呼吸を止めずに、ゆっくり動きをコントロールすることを意識してくださいね。
カラダのねじれがリセットされると横から見たシルエットは自然とスッキリ見えてきます。
ぜひ、寝る前の1セットからムリのない範囲で続けてみてください。
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全 員 |
¥9,200 〔HASEGAWA指名〕オーダーメイド★アロマリンパマッサージ 115分
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¥5,900 〔HASEGAWA指名〕新規 オーダーメイド☆アロマリンパマッサージ 70分
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