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栗東ひらく整体院のブログ
- スポーツ後のアイシング、正しくできていますか？
- こんにちは。栗東HIRAKU整骨院です。
夏は部活動やスポーツ、レジャーなどで体を動かす機会が増える季節です。
運動後に、
「とりあえずアイシングをしている」
「冷やしたほうが早く治ると思っている」
「痛みがなくても毎回アイシングしている」
という方はいませんか？
実は、アイシングは正しく行わないと、十分な効果が得られないことがあります。
アイシングとは、ケガをした直後に患部を冷やし、炎症や腫れ、痛みを抑えるための応急処置です。捻挫や打撲、肉離れなど、急性のケガをした際には有効な方法とされています。
一方で、「運動後は必ずアイシングをしたほうが良い」というわけではありません。
ケガをしていない場合や、筋肉に軽い疲労がある程度であれば、必要以上に冷やすことで血流が低下し、筋肉の回復を遅らせてしまう可能性があります。
アイシングが適しているのは、運動中に足首をひねった、ボールが当たった、転倒して強く打ったなど、痛みや腫れ、熱感を伴うケガをした場合です。
アイシングを行う際は、氷をビニール袋に入れて少量の水を加えた「アイスバッグ」を使用するのがおすすめです。保冷剤は温度が低すぎるため、長時間使用すると凍傷の原因になることがあります。
冷やす時間は15～20分程度が目安です。感覚が鈍くなったら一度中止し、皮膚の状態を確認しましょう。長時間冷やし続けることは避けてください。
また、運動後の疲労回復には、軽いストレッチや十分な水分補給、栄養補給、睡眠も大切です。筋肉痛だけの場合は、ぬるめのお風呂で体を温めたり、軽く体を動かしたりするほうが回復につながることもあります。
痛みや腫れが強い場合、関節が動かせない場合、翌日になっても症状が改善しない場合は、無理に運動を続けず、早めに適切な処置を受けることが大切です。栗東HIRAKU整骨院では、スポーツによる捻挫や打撲、肉離れなどのケガはもちろん、運動後の体のケアや再発予防のサポートも行っています。
「この痛みは冷やしたほうがいいの？」「温めたほうがいいの？」と迷った際は、自己判断せず、お気軽に栗東HIRAKU整骨院までご相談ください。適切な処置を行うことで、早期回復と再発予防につながります。
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