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エムズ(M's)のブログ
- 体幹トレーニングは呼吸から！？
- こんにちは
パーソナルトレーナーの森中です
まだまだ寒いひが続きますが、皆様はいかが過ごされますでしょうか？
さて今回は、カラダを支えて正しい姿勢を保つために必要な体幹トレーニングについて解説していきます。
体幹トレーニングの根幹となっているのはドローインと呼ばれる呼吸法です！
みなさん一度は耳にしたことはあると思います！
筋肉を鍛えるのになぜそれほどまでに呼吸が大切なのか、疑問に思う人もいるでしょう。
ドローインとは空気を深く吸い込んでお腹を膨らませ、吐く時には息を全部はききるようにお腹やしっかり凹ませる呼吸で、腹式呼吸とも呼ばれています！
ごく単純な動きのようですが、超音波（エコー）映像で脱力時のお腹の筋肉と比べてみると、その差は歴然。
脱力時ではほとんど動かなかった腹横筋とその上にある腹斜筋が大きく収縮しています。
体の内側からお腹が絞れて腹圧が高まり、腹圧に関わるインナーマッスルの横隔膜や骨盤底筋群にも刺激を与えることができます！
体幹部が効果的に強化できるので、アウターマッスルとの連動性も高まります！
すると、動かせる筋肉が増えて基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなります！
腹圧が高まることによって内臓の働きが活性化し、睡眠のリズムや自律神経ならバランスが良くなります！
さらに脊椎ならS字ラインたら綺麗に整いぽっこり出ていた下腹も引き締まります！
体幹を鍛えると良いと聞くと、がむしゃらに腹筋や背筋をする人をいますが、自己流でアウターマッスルだけを鍛えても成果は上がりません。
ドローインやストレッチの大切さを理解して、効果的な体幹を鍛えましょう！！
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