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モア整骨院のブログ
- 『足がつりやすい人必見！原因と予防』
- ふくらはぎが急につって、強い痛みに思わず目が覚めた…そんな経験はありませんか？
このような症状は「こむら返り」と呼ばれ、誰にでも起こり得る身近なトラブルです！
【こむら返りとは？】
「こむら」とはふくらはぎのことで
こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が突然けいれんしてしまう状態です！
医学的には「筋けいれん」と呼ばれ、睡眠中や運動中・運動後などに多く見られます！
【主な原因】
『筋肉疲労』
長時間の立ち仕事や激しい運動後に、筋肉が疲れて痙攣を起こします！
『水分・ミネラル不』
ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどが不足すると
神経や筋肉の働きに影響が出ます！
『冷え』
体が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬くなって痙攣しやすくなります！
『加齢』
年齢を重ねると筋肉量や血流が低下し、つりやすくなります！
【起きてしまったときの対処法】
『ストレッチ』
つったら足の指をつかんで自分の方へ引き、ふくらはぎを伸ばします！
『あたためる』
温タオルやカイロで患部をあたため、血流を促進します！
『マッサージ』
筋肉をもみほぐして、緊張を和らげます！
【予防法】
『こまめな水分・ミネラル補給』
特に汗をかく季節や運動時
『冷え対策』
就寝中はレッグウォーマーなどもおすすめ
『就寝前のストレッチ』
ふくらはぎや足裏を中心に
『栄養バランスのよい食事』
カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群など
こむら返りは、誰にでも起こる可能性がある身近な症状です！
ふくらはぎがつりやすい方、運動後や夜中にこむら返りに悩まされる方は
ぜひ対処と予防を心がけてください！
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