アイケアシンキュウセイコツイン イナリチョウイン
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アイケア鍼灸整骨院 稲荷町院(i-care)のブログ
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投稿日：2026-05-06 00:00:00.0
- 長時間スマホで首が痛くなる本当の原因とは？
- 長時間スマホで首が痛くなる本当の原因とは？
「スマホを見ていると首が痛くなる」「気づいたら首や肩がガチガチ」そんな経験はありませんか？多くの方が“スマホの見過ぎ”が原因と感じていますが、実は本当の原因はそれだけではありません。
まず大きな要因は、頭の重さと姿勢の関係です。人の頭は約4～6kgあると言われています。正しい姿勢であれば首や背骨でバランスよく支えられますが、スマホを見るときのように下を向く姿勢になると、その負担は一気に増加します。角度が深くなるほど首への負担は倍以上になるとも言われています。
次に問題になるのが、同じ姿勢を続けることです。長時間スマホを見ていると、首や肩の筋肉が緊張し続け、血流が悪くなります。本来、筋肉は動くことでポンプの役割を果たし血液を循環させますが、動かさない状態が続くと疲労物質が溜まりやすくなり、痛みやコリにつながります。
さらに、姿勢のクセの蓄積も見逃せません。スマホを見る時間が長いほど、猫背やストレートネックといった姿勢が定着しやすくなります。これにより、首だけでなく肩や背中、さらには腰にも負担が広がっていきます。
また、スマホ操作中は無意識に呼吸が浅くなる傾向があります。これにより筋肉が酸欠状態になり、さらに疲労しやすくなるという悪循環が生まれます。
このように、首の痛みは「スマホ＝原因」ではなく、姿勢・筋肉・血流・習慣が重なった結果として起こっています。
対策としては、スマホを見る位置を目線の高さに近づけること、長時間続けて使用しないこと、こまめに首や肩を動かすことが重要です。また、日常的に姿勢を意識することで負担を減らすことができます。
整骨院では、首だけでなく全身のバランスを見ながら原因にアプローチするため、根本的な改善が期待できます。
首の痛みは放置すると慢性化しやすい症状です。違和感を感じた段階でケアを始め、快適な体を維持していきましょう。
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