アイケアシンキュウセイコツイン イナリチョウイン
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アイケア鍼灸整骨院 稲荷町院(i-care)のブログ
- 熱中症と筋肉のけいれんの関係について
- 熱中症と筋肉のけいれんの関係について
夏の暑い時期や運動中に注意が必要なのが熱中症です。熱中症は体温の上昇と体内水分・塩分の不足により起こり、軽度の場合でも**筋肉のけいれん（こむら返り）**を引き起こすことがあります。なぜ熱中症で筋肉がけいれんするのか、その原因と対策を理解することが大切です。
まず、熱中症の主な原因は体温上昇と水分・電解質の不足です。暑い環境下で運動をすると、体は汗をかいて体温を下げようとします。このとき、体内の水分とナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの**ミネラル（電解質）**が同時に失われます。筋肉はこれらのミネラルを使って収縮と弛緩をコントロールしているため、電解質が不足すると筋肉の働きが不安定になり、けいれんが起こりやすくなります。
特に、ふくらはぎや太もも、足の裏などの大きな筋肉でこむら返りが起こりやすく、運動中や運動後に突然痛みを伴って収縮します。これは、体内の水分・ミネラル不足と筋肉の疲労が重なることで生じます。また、長時間の運動や高温多湿の環境下では、血流が悪化して酸素や栄養が筋肉に届きにくくなり、筋肉が疲労しやすくなることも原因の一つです。
予防するためには、こまめな水分とミネラル補給が重要です。運動前・中・後に水分を取り、汗で失われる塩分やカリウム、マグネシウムを含む飲料や食品を摂ることで、筋肉の正常な働きを維持できます。また、運動前には軽いストレッチで筋肉を温め、柔軟性を高めることも効果的です。
運動中に筋肉のけいれんが起きた場合は、運動を中断して休息を取り、患部を軽く伸ばすことが推奨されます。さらに、整骨院や専門施設では、筋肉の緊張をほぐす施術や血流改善、体幹のバランス調整を行うことで、けいれんの予防や回復をサポートすることが可能です。
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