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よのひ整体院 川口店のブログ
- 腰痛の原因(前屈み)が問題になることも？
- 腰痛になる原因の１つとして、前かがみの姿勢があります。
前かがみになって出る腰痛を「前屈障害型腰痛」と言います。
反対に腰を後ろにそらして痛みが出る腰痛は「後屈障害型腰痛」と言います。
腰痛の多くは「前屈型障害型腰痛」と言われています。
これは、腰が痛くて前に曲げることが出来なくなったり、前に曲げると痛みがひどくなったりします。ですが、後ろに反らしても特に痛みが出ない場合が多いです。
主に前かがみになる悪い姿勢を続けていたり、腰をひねったり、急に重いものを持ち上げるなどの動作によって発症します。特に、長時間のデスクワークやパソコン操作、運動不足や老化による筋力低下で、自然と前へかがむような姿勢が続くことで発症することが多いです。
そもそも、どうして前かがみになってしまうのかと言いますと、
☆腹筋・背筋などの背骨を支える筋肉の衰え
腹筋や背筋が衰えると、脊椎のS字カーブを保つ力が弱まることから、自然と前かがみになっていきます。特に背筋は腹筋に比べて日常生活で使う機会が少ないため、弱くなりやすい所です。そのため腹筋よりも背筋が弱いと、腰が曲がりやすくなってしまいます。
☆背中を丸める姿勢を常に続けている
デスクワークなどで背中を丸める姿勢や中腰での作業が多い職業の方は、前かがみになりやすい傾向があります。前かがみの姿勢や猫背が続いてしまうと、背筋を伸ばすことがツラくなってしまいます。
症状を悪化させないためにもストレッチを行うことをオススメします。
日常生活の中でも日頃の動作に注意して行うと良いです！
なるべく、前かがみの体勢や中腰の姿勢は避けましょう。
＊荷物を持つときは腰を伸ばした状態で荷物を引き寄せ、下半身に力を使って持ち上げましょう。
＊長時間のデスクワークや運転は背筋を伸ばすことを意識し、休憩を挟みながら行いましょう。
＊朝起きる時には、横向きになり腕で上体を支えてからゆっくり起き上がるようにしましょう。
そして毎日短時間でもやり続けることが大切です。
腰痛の痛みが強いときは無理はせずに安瀬にすることも大切です。
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