【鍼/リフトアップ美容鍼/頭痛/肩こり/腰痛/整体】船橋はりきゅう整骨院
フナバシハリキュウセイコツイン
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船橋はりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026-05-18 13:11:23.0
- 無意識に肩に力が入ってしまっていませんか?肩こり
- 「肩の力を抜いてください」
と言われても、うまく抜けない…。
そのように感じたことはありませんか?
慢性的な肩こりを抱えている方ほど、無意識に首や肩へ力が入りやすくなっていることがあります。特に、
デスクワークやスマホ操作が多い方、緊張しやすい方、頑張りすぎてしまう方は、身体が常に“力が入る状態”に慣れてしまっていることも少なくありません。
そこでおすすめなのが、
「漸進的筋弛緩法(ぜんしんてききんしかんほう)」です。
これは、一度わざと筋肉へ力を入れ、その後に一気に緩めることで、身体へ“脱力感覚”を覚えさせていく方法です。
実際に行う時はとても簡単です。
例えば肩の場合、
・肩をギューッとすくめる
・5秒ほどキープする
・ストンと力を抜く
これを数回繰り返します。
すると、
「今までこんなに力が入っていたんだ」
と気づく方も多くいらっしゃいます。
力が抜けにくい方は、“リラックスした状態”を身体が忘れてしまっていることがあります。
そのため、ただ「力を抜こう」とするよりも、
一度力を入れてから抜く方が、脳と身体が脱力を感じ取りやすくなります。
また、肩だけではなく、
・手を握る
・顔をしかめる
・足に力を入れる
など全身で行うのもおすすめです。
さらに、ゆっくり呼吸を合わせながら行うことで、自律神経も整いやすくなります。
特に、
「吸うより吐く時間を長くする呼吸」は、身体をリラックスモードへ切り替えやすくすると言われています。
肩こりは、筋肉だけではなく、ストレスや緊張、呼吸の浅さなども関係していることがあります。
だからこそ、
“頑張っている身体を緩める時間”
を作ってあげることも大切です。
「気づくと肩に力が入っている」
という方は、ぜひ一度試してみてください。【鍼/リフトアップ/頭痛/肩こり/腰痛/整体】船橋はりきゅう整骨院
千葉県船橋市本町2-29-3-101
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