小林整骨院 立花のブログ
- 食欲の秋でもダイエットを！
- 食欲の秋に太りにくくするダイエットのコツ
秋は、さつまいも・栗・かぼちゃ・新米など、おいしいものが増える季節です。食べることを我慢しすぎるより、食べ方を工夫して楽しむことがダイエットのポイントです。1. 「秋の味覚＝太る」と考えすぎない
秋の食材には、食物繊維やビタミンなどを含むものも多くあります。
さつまいも → 食物繊維が豊富
かぼちゃ → β-カロテンなどを含む
きのこ → 低カロリーで食物繊維が豊富
さんま → たんぱく質や脂質を含む
ただし、調理法や食べる量によってカロリーは変わるので、食べ過ぎには注意しましょう。
2. 最初に「たんぱく質・野菜」を食べる
食事では、肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質と、野菜やきのこ類を意識すると、満足感を得やすくなります。
おすすめの順番
野菜・きのこ・海藻
肉・魚・卵・大豆製品
ご飯・パン・麺などの主食
3. 秋のスイーツは「量を決めて」楽しむ
スイーツなどを完全に禁止すると、かえってストレスになることも。
「毎日なんとなく食べる」のではなく、食べる日・量を決めて楽しむのがおすすめです。
4. 新米の食べ過ぎに注意
新米はおいしくて、ご飯が進みやすいですよね。
ご飯を減らしすぎる必要はありませんが、まずは適量を盛って、おかわりを習慣にしないことを意識するとよいでしょう。
5. 食欲が増えたら「睡眠」もチェック
食欲は、食事だけでなく睡眠や生活リズムの影響も受けます。
「最近、やたらお腹が空く」というときは、睡眠不足や運動不足になっていないかも見直してみましょう。
まとめ
秋のダイエットは、「食べない」より「選んで食べる」が基本。
秋の味覚を楽しみながら、
食べる量を意識する
野菜・きのこ・たんぱく質をしっかり摂る
スイーツは適量を楽しむ
適度に運動する
睡眠を整える
この5つを意識すると、無理なく体重管理を続けやすくなります。
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