小林整骨院 立花のブログ
- 呼吸を深くする方法
- 「最近なんだか疲れやすい」
「肩や首がずっとしんどい」
「気づいたら呼吸が浅い…」
そんな方は、“呼吸”が浅くなっているかもしれません。実は呼吸は、身体の不調や自律神経とも深く関係しています。
今回は、日常でできる“呼吸を深くするコツ”についてご紹介します！
なぜ呼吸が浅くなるの？
現代人は、
スマホやパソコン作業
猫背や巻き肩
ストレス
運動不足
などによって、呼吸に関わる筋肉が硬くなりやすい状態です。
特に姿勢が崩れると胸が広がりにくくなり、肺が十分に膨らまなくなるため、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅いと起こりやすい不調
呼吸が浅くなると酸素がうまく取り込めず、
疲労感
集中力低下
頭痛
首肩こり
睡眠の質低下
自律神経の乱れ
などにつながることがあります。
呼吸を深くするコツ
1，まずは姿勢を整える
猫背になると胸が圧迫され、呼吸が浅くなります。
背筋を軽く伸ばす
肩の力を抜く
顎を引く
これだけでも呼吸のしやすさが変わります！
2，“吐く”ことを意識する
深呼吸というと「吸う」を意識しがちですが、実は大切なのは“しっかり吐く”こと。
息を吐き切ることで自然と空気が入りやすくなります。
おすすめは、
「4秒かけて吸って、8秒かけて吐く」呼吸法です！
3，胸や肋骨を動かす
呼吸には肋骨周りの動きも大切です。
背伸び
胸を開くストレッチ
肩甲骨を動かす運動
を行うことで、呼吸がしやすくなります。
鍼灸や整体でできるサポート
呼吸が浅い方は、
首肩の筋緊張
背中の硬さ
猫背や巻き肩
自律神経の乱れ
が関係していることも多いです。
鍼灸や骨格矯正で身体のバランスを整えることで、呼吸がしやすくなり、「身体が軽くなった！」と感じる方も多くおられます。
呼吸は毎日無意識に行うものだからこそ、とても大切です。
浅い呼吸を放置せず、身体の内側から整えていきましょう！
小林整骨院 立花
平日・祝日9:00～13:00/16:00～20:00(最終受付19:45)
土曜日9:00～18:00(最終受付17:45)
休診：日曜日
JR立花駅徒歩３分 □JR尼崎駅・甲子園口駅より１駅
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