小林整骨院 立花のブログ
- 晩御飯が遅くなってしまう方必見！
- 食事が遅くなる場合のポイントは、「消化に負担をかけない」「血糖値を急上昇させない」「脂質を控える」ことです。
1. 夕方の“つなぎ食”
16～18時頃に軽く入れておくと、夜のドカ食いを防げます。
・おにぎり＋ゆで卵
・味噌汁＋豆腐
・バナナ＋無糖ヨーグルト
・サラダチキン少量
糖質だけでなく、必ずたんぱく質を組み合わせるのがポイントです。2. 帰宅後の夜ごはん（21時以降の場合）
主菜は消化の良いたんぱく質中心に。
・湯豆腐、冷奴
・白身魚の蒸し物
・鶏むね肉の蒸し料理
・卵スープ
副菜は温かい野菜料理がおすすめ。
・具だくさん味噌汁
・蒸し野菜
・野菜スープ
炭水化物は控えめ（お茶碗半分程度）にし、揚げ物・ラーメン・丼物・菓子類は避けましょう。脂質が多いと胃もたれしやすく、睡眠の質も下がります。
3. 食べ方の工夫
・野菜や汁物から食べる
・よく噛む（20～30回）
・腹八分目で止める
・食後30分は横にならない
どうしても空腹が強い日は、主食を抜くよりも量を減らすほうが代謝の低下を防げます。
「遅い＝ダメ」ではなく、遅い時間に合った内容へ調整することが体調管理のコツです。継続できる形で整えていきましょう。
小林整骨院 立花院
平日9:00～13：00 16：00～20：00
土曜日9:00～18：00
休診：日曜日
JR立花駅徒歩３分 □JR尼崎駅・甲子園口駅より１駅
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