ナオルセイタイ ウラソエイン
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ナオル整体 浦添院(NAORU整体)のブログ
- 自宅でできる股関節マッサージ
- こんにちは！
NAORU整体 浦添院です(^^)
股関節は、立つ・歩く・座るといった日常動作のすべてに関わる“体のかなめ”です。
痛みが出る前にケアを行うことで、ケガの予防や柔軟性アップに大きくつながります。
今回は、自宅で簡単にできる股関節マッサージ＆ストレッチ3選をご紹介します。
器具も不要なので、ぜひ空いた時間に試してみてください！
1 座ったままのマッサージ
あぐらをかいて、両足の裏を合わせます。
両手で足をつかみ、体の方へゆっくり引き寄せます。
膝を地面に近づけるようにして、気持ちよくつっぱる位置で10秒キープ。
股関節の可動域が広がり、歩く・しゃがむなどの動作がスムーズになります。
無理に押し込まず、“心地よい伸び感”を大切にしましょう。
2 仰向けでゆっくりリリース
仰向けになり、右膝を立てて足裏を床につけます。
右足を左膝の外側に置き、外側へゆっくり倒します。
体勢を戻したら、今度は左膝を立てて内側へ倒します。
反対側も同様に、左右5回ずつゆっくり行いましょう。
筋肉の緊張をゆるめ、血流を促すことで疲労回復にも効果的です。
ポイントは「速く動かさない」こと。リラックスしながら行いましょう。
3 四つん這いで股関節を大きく動かす
四つん這いの姿勢になり、背中をまっすぐに保ちます。
右膝を浮かせ、胸・外側・後方へと半円を描くように動かします。
反対の足も同様に、両足3分ほど行いましょう。
この動きは股関節の可動性を高めるだけでなく、鼠径部のリンパを活性化させます。
下半身の血流が良くなり、むくみや冷え対策にも◎です。
まとめ
股関節は意識しづらい関節ですが、放置すると腰痛や膝痛にもつながります。
毎日のセルフケアを習慣化して、柔軟でしなやかな体を目指しましょう。
もし「違和感が取れない」「動かすと痛みがある」と感じた場合は、無理せず専門家に相談を。
NAORU整体 浦添院では、AI姿勢診断と国家資格者による施術で根本改善をサポートします。
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●2026/10/17
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