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なないろ整骨院のブログ
- 所沢｜毎日1分プランク習慣
- 所沢市で健康づくりや運動習慣を始めたいと考えている方へ。
「運動を始めたいけれど、時間がない…」という方におすすめなのが、毎日1分のプランクです。
プランクは、体幹を鍛える代表的なトレーニングで、お腹や背中、腰まわりなど全身の筋肉をバランスよく使います。
器具も必要なく、自宅で手軽に始められるため、運動が苦手な方でも取り組みやすい運動です。
継続することで、体幹強化・姿勢改善・お腹周りの引き締め・基礎代謝アップ・腰への負担軽減など、さまざまな効果が期待できます。
猫背が気になる方や、デスクワークで同じ姿勢が続く方にもおすすめです。
効果を高めるためには、頭からかかとまで一直線を意識し、お腹に力を入れながら呼吸を止めずに行うことがポイントです。
時間を長く続けることよりも、正しいフォームを意識して毎日継続することが大切です。
さらに、朝20～30分のウォーキングを組み合わせることで、有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく取り入れることができ、より健康的な身体づくりにつながります。
ただし、腰や肩に痛みがある場合は無理をせず、痛みが出ない範囲で行いましょう。
健康づくりは、毎日の小さな積み重ねが大切です。まずは1日1分のプランクから始めて、無理なく続けられる健康習慣を身につけていきましょう。
●2026/10/23
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