ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026-05-14 12:18:05.0
- ダイエット中の停滞期を抜け出す方法
- 今回はダイエット中の停滞期を抜け出す方法についてご紹介いたします!
停滞期を抜けるときは、「もっと頑張る」よりも“体を慣れさせない”のが重要です。特に、体重が2~3週間ほぼ動かないなら、以下を順番に試すと変化が出やすいです。
停滞突破に効きやすい方法
1 1日の歩数を増やす
かなり効果が高いです。
目安:今より +2,000~3,000歩
脂肪燃焼+代謝低下対策になる
食事をさらに減らすより継続しやすい
2 タンパク質を増やす
筋肉維持で代謝を守れます。
目安:
体重 × 1.2~1.6g/日
例:
60kg → 72~96g
おすすめ:
鶏胸肉
ギリシャヨーグルト
卵
プロテイン
3 “少しだけ”食事を戻す(リフィード)
ずっと低カロリーだと体が省エネ化しやすいです。
おすすめ:
1~2日だけ炭水化物を増やす
爆食いではなく「米を増やす」感じ
例:
ご飯150g → 250g
4 有酸素を増やしすぎない
やりすぎると疲労で逆に停滞しやすいです。
おすすめは:
軽いウォーキング
傾斜ウォーク
短時間HIITを週1~2
5 体重以外を見る
停滞中でも、
ウエスト
見た目
体脂肪率
写真比較
は変わっていることがあります。
かなり重要:睡眠
睡眠不足は食欲ホルモンに直結します。
目標:
7時間以上
寝る前スマホを減らす
停滞脱出のおすすめ優先順位
歩数アップ
タンパク質増
睡眠改善
食事を少し戻す
運動内容変更
FANGパーソナルジムでは停滞しないようにメニューを組めるので、お気軽に体験トレーニングでお試しください!
FANGパーソナルジム
TEL03-6674-8488
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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