トヨタケンコウスタジオセッコツインヴィヴァーチェ
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ヴィヴァーチェ(Vivace)のブログ
- 肩こりストレッチ
- 椅子に座ったまま数分でできる、肩こりにおすすめの簡単ストレッチを3つ紹介します。
1. 肩甲骨はがしV字ストレッチ
肩甲骨を肋骨から引きはがすイメージで大きく動かし、背中の血流を改善します。
手順1：両肘を曲げて肩より上に上げ、手は軽く握って鎖骨のあたりに置きます。
手順2：5秒かけて息を吐きながら、両肘をゆっくりと後ろに引きます。
手順3：ひじの位置を下げないように、左右の肩甲骨をギュッと強く寄せます。
手順4：肩甲骨を寄せきったら、ストンとひじを下げて脱力します。
回数：朝晩やデスクワークの合間に5回繰り返します。
2. 肘回しの胸開きストレッチ猫背で硬くなりやすい胸の筋肉（大胸筋）と肩甲骨周りを同時にほぐします。
手順1：背筋を伸ばして座り、両方の指先をそれぞれの肩にちょんとつけます。
手順2：両肘を胸の前で合わせ、背中を広く伸ばします。
手順3：息を吸いながら、両肘を前から頭の横までゆっくりと引き上げます。
手順4：息を吐きながら、大きな円を描くように肘を後ろへ回し、胸を開いて下ろします。
回数：前回し・後ろ回しを各10回ずつ行います。
3. 僧帽筋（そうぼうきん）の首ストレッチ首から肩にかけて広がる大きな筋肉を伸ばし、首こりや緊張を和らげます。
手順1：右手を背中に回すか、椅子の座面を掴んで右肩を固定します。
手順2：左手を頭の右側に添え、頭をゆっくりと左真横に倒します。
手順3：右の首筋から肩にかけて心地よく伸びる位置で、呼吸を止めずに20秒キープします。
手順4：反対側（左肩・左首筋）も同様に行います。
注意：首をぐるぐる勢いよく回すと負担がかかるため、じわーっと伸ばすのがポイントです。
効果を高めるポイントストレッチ中は息を止めずに深呼吸を続け、反動をつけずに「イタ気持ちいい」強さで行ってください。
それでもだめなら是非Vivaceプラスで肩こりに効くストレッチを受けにいらしてくださいね
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