Beauty Salon BEJORA~小顔・整体・矯正・リンパ~
ビューティーサロンビジョーラ コガオ・セイタイ・キョウセイ・リンパ
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- 東京都中央区銀座3-11-14ルート銀座ビル2F
- 東京都中央区銀座3-11-14 ルート銀座ビル2階◆ハイパーナイフ/まつエク
ビジョーラ(BEJORA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026-06-27 15:29:46.0
- 肌見せする前にケア
- こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます!!
脂肪(特に腹部)を落とすには、「消費カロリー > 摂取カロリー」の環境を作り、高タンパク・低糖質の食事と、有酸素運動(ウォーキング等)を組み合わせるのが最も効果的です。具体的には、野菜から食べる「ベジファースト」や20分以上の運動を週2~3回、夕食の炭水化物を減らすなどの改善を継続します。具体的な脂肪を落とす方法は以下の通りです。
1. 食事の改善(これが最優先)
タンパク質中心の食事: 筋肉量を維持して基礎代謝を落とさないため、肉、魚、大豆製品を積極的に摂る。
食べる順番(ベジファースト): 野菜(食物繊維)→タンパク質→炭水化物の順で食べ、血糖値の急上昇を防ぐ。
夕食の糖質を控える: 夜は消費エネルギーが少ないため、炭水化物を減らし、脂っこい食事(揚げ物)を避ける。
よく噛む: 1口20回以上噛むことで満腹感を得やすくし、食べ過ぎを防ぐ。
2. 運動習慣(脂肪を燃焼させる)
有酸素運動: ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、水中ウォーキングなどを20~45分程度行う。
筋トレを組み合わせる: 腹筋やスクワットなど大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることで「痩せやすい体」を作る。
運動の順番: 筋トレ(無酸素運動)をしてから有酸素運動を行うと、より効率的に脂肪が分解・燃焼される。
日常生活で「ながら」運動: 通勤中に一駅歩く、テレビを見ながらスクワット、座ったまま上体をひねるなどの運動を取り入れる。
3. 生活習慣の改善
十分な睡眠: 1日7時間前後の睡眠を確保する。
こまめな水分補給: 代謝をサポートする。
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