ヨサパーク・コウカ
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ヨサパーク 光華(YOSA PARK)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-06 09:33:38.0
- 「食べ過ぎちゃった～！」どうすればいい？
- おはようございます♪
ブログをご覧いただきありがとうございます(^^)
「つい食べ過ぎてしまった」という経験は誰しも一度はあるでしょう。
しかし、たった1日食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではありません。
大切なのは食べ過ぎた次の日をどう過ごすかなのです。
体に取り込まれた食べ物が便として排泄されるのは24～48時間後です。また、糖質や塩分を多く摂った場合、それに伴って体の水分量が増加している可能性もあります。つまり翌日に見られる体重増加は、食べ物や水分のほとんどが体に残っているからなのです。
食べ過ぎても次の日に適切に対処すれば、脂肪として蓄積される可能性は低くなるということです。
1.水分を多めに摂る
食べ過ぎた次の日は、体が水分を溜め込んでむくんでいる場合が多いです。むくんでいるときは水分を控えようと思いがちですが、むしろ水分は積極的に摂るべきなのです。
なぜなら、水分を摂ることで体の中の塩分や糖分、アルコールなどを排出できるからです。結果的にむくみを解消できるため、無理のない範囲で水分を摂りましょう。
水分を摂るなら水かノンカフェインのお茶がよく、特に、胃腸を温めて血液のめぐりをよくし体を回復させてくれる白湯がおすすめです。
2.消化にいいものを食べる
暴飲暴食をした次の日は胃腸が疲れています。胃腸を休ませてあげるためにも、消化にいいものを少しずつ食べるようにしましょう
3.ストレッチや軽めの運動をする
溜め込んだ栄養素を脂肪に変えないためには、消費カロリーを増やすことも大切です。軽く汗ばむ程度の運動をするだけでも太りにくくなります。なかでもおすすめなのが有酸素運動とストレッチです。
4.夕食を早めに済ませて就寝する
食べ過ぎた次の日は食事のリズムを全体的に早めましょう。そして、夕食は早い時間に済ませてたっぷりと睡眠時間をとってください。
私たちの胃の中は寝ている間にお掃除されます。食べ過ぎて胃腸が荒れていても、うまくリセットできれば順調に回復していきます。しかし、胃腸に食べ物が残った状態で寝ると、胃がリセットできないどころか睡眠の質も落ちてしまうのです。
生活リズムを整えるためにも早めの夕食・早めの睡眠を心がけましょ
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