秋田アール整体院のブログ
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投稿日：2023-03-13 11:31:30.0
- 反り腰の改善方法とは？
今回は、反り腰の改善方法をお話しますが、その前にそもそも反り腰とは、どのような症状でしょうか？
反り腰は、病名ではなく身体の状態で、股関節の硬さやお尻の筋肉、腹筋群の弱さなどの要素によって腰を過剰に反って補っている状態です。
反り腰は、姿勢の悪さや急激な増量、妊娠が原因となることが多いです。
根本の原因は、姿勢を正すための筋肉である背骨を支えている筋肉 (腹筋群や脊柱起立筋)や太ももの裏側の筋肉 (殿筋群や大腿二頭筋)などの、筋力の低下にあります。
反り腰の状態を改善せずに日常生活を過ごしていると、腰に大きな負担がかかっているので、慢性的な腰痛や急性のぎっくり腰を繰り返すことになります。反り腰は全身の筋肉のバランスが崩れやすく、他にも猫背、肩こり、下肢のむくみ、疲れやすくなるなどの症状が現れやすくなります。
また、前傾姿勢が癖になっている人は、つま先重心が原因となり、外反母趾や巻き爪などの発症リスクも高まります。ですので、反り腰を改善することは、不調の改善につながります。
反り腰の改善には、使いすぎている筋肉を緩めて、使えていない筋肉を活性化させることが大事になってきます。
今回は、日常生活で意識していただくところをお伝えします。
それは、「正しい座り方を意識する」「呼吸を肺に入れる」ことです。
実は、正しい座り方というのポイントは、背中ではなく骨盤と腹圧にあります。背中をまっすぐ伸ばすのではなく、骨盤を立てて下腹部に力を入れるほうが重要なのです。悪い座り方は、背中を伸ばそうと椅子に浅く腰掛けて、胸を張らせて背筋が反ってしまう座り方です。また、前傾姿勢になりすぎて、机に肘や手を置き重心をかける座り方も悪い座り方です。
それから、呼吸が浅くなっても反り腰になります。座ったままの生活や、スマホ・パソコンの使い過ぎによる猫背などにより、胸郭が圧迫されると“息が吸いにくくなります。息を吐くトレーニングを行っていけば、反り腰を解消できるという方法です。
腰痛がある方はだいたいが反り腰で腹圧が抜けてしまっている方が多いので、ぜひ、秋田市にある秋田アール整体院で反り腰改善をして不調がない身体づくりを一緒にしていきましょう♪
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投稿者
草なぎ 瑠璃
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