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王様の昼寝 赤羽店のブログ
- 日中の眠気
- しっかり寝たはずなのに日中に眠くなるという経験ありませんか？
そんな日中の眠気の原因と対策方法をいくつかお伝えします。
○日中の眠気の原因
・睡眠障害
睡眠を十分にとることができない日が続くと、疲れが取れなかったり、集中することができず、日中に眠気を感じてしまいます。
また、ノンレム睡眠ができていないと日中の眠気が起きやすくなります。
ノンレム睡眠は深い睡眠で、脳を休めることができます。
しかし、ノンレム睡眠ができていないと、しっかり睡眠時間をとっていても浅くしか眠れず、睡眠不足と同じ状態になるため、昼間に眠気を引き起こす可能性があります。
○眠気対策
1. カフェインを摂取する
コーヒーなどのカフェインを含んだ飲み物を飲んで眠気覚ましをしましょう。
2.部屋の換気
室内の空気が換気されないと、人の呼吸から排出される二酸化炭素が充満していき、高濃度の二酸化炭素により脳の血管が拡張し、眠気が起きやすくなります。
適度に部屋を換気するようにしましょう。
3.ストレッチ
軽めのストレッチは眠気対策に効果的です。
ただし、激しい運動をしてしまうと疲労を感じて眠くなってしまうので気をつけましょう。
ほかにも、顔を洗ったり、歯磨きやガムを噛むのもオススメです。
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