ビヨウアンドコガオキョウセイサロン プライミー
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プライミー(PRIMY)のブログ
- 脂肪燃焼効果がある運動！
- 効率よく脂肪を燃焼させるための運動や、その仕組み・ポイントをまとめました。
1. 脂肪燃焼に効果的な運動の種類
脂肪をエネルギーとして優先的に消費するには「有酸素運動」が基本となりますが、「筋トレ」と組み合わせることで燃焼効果が最大化します。
有酸素運動（脂肪を直接燃やす）
ウォーキング・速歩：体への負担が少なく、手軽に続けやすい。
ジョギング・ランニング：消費カロリーが高く、心肺機能も向上。
水泳・アクアビクス：全身の筋肉を使い、膝や腰への負担を軽減。
エアロバイク・サイクリング：下半身の大きな筋肉を効率的に使用。
無酸素運動 / 筋トレ（代謝を上げて痩せやすい体をつくる）
スクワット・腹筋・ランジ：下半身や体幹など、大きめの筋肉群を鍛えることで基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）がアップします。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間（4～10分程度）で激しい運動と軽い運動を交互に行う方法。運動後も数時間にわたって脂肪が燃えやすい状態（アフターバーン効果）が続きます。
2. 脂肪燃焼効果を最大限に引き出す3つのコツ
「筋トレ 、有酸素運動」の順で行う
筋トレを先に行うと、成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、脂肪が分解されやすい状態になります。その後に有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪が燃焼します。
「ややきつい」と感じる強度（心拍数）を保つ
息が上がりすぎない、「笑顔で人と会話ができる～少し息が弾む程度」（最大心拍数の60～70%程度）の強度が、最も脂肪燃焼効率が高いとされています。
時間は10分×複数回でもOK
以前は「20分以上連続して行わないと脂肪が燃えない」と言われていましたが、現在では1日の中で10分の運動を2～3回に分けて行っても同等の効果があることが分かっています。
3. 目安となる運動ペース
頻度：週2～4日程度（無理のない範囲で習慣化）
1回の時間：20～40分程度（有酸素運動）
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