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げんき堂整骨院/げんき堂鍼灸院 イオンタウン仙台富沢のブログ
- 1日の疲れをリセットする簡単習慣
- 皆さま、今日もお仕事や家事、本当にお疲れ様でした！
げんき堂整骨院イオンタウン仙台富沢です。
ホッと一息ついて、お家でリラックスタイムを過ごされている頃でしょうか。
「ベッドに入ってもなかなか寝付けない」「朝起きても疲れが取れていない気がする」
そんなお悩みはありませんか？
実は、1日中パソコンやスマホを見たり、立ち仕事を続けたりした体は、交感神経が優位になり、緊張状態が続いています。そのまま眠りにつくと、睡眠の質が下がり、翌朝の肩こりや腰痛の悪化につながってしまうのです。
今夜からできる、眠りの質をグッと高めるための小さな夜の習慣をご紹介します。
明日の朝が変わる！夜の快眠リセット
ぬるめのお湯でじんわり温まる
シャワーだけで済ませず、38℃～40℃のぬるめのお湯に10～15分ほど浸かりましょう。体の深部から温まることで筋肉の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になり、スムーズな入眠につながります。
ベッドの上で「深呼吸ストレッチ」
仰向けに寝転がり、両手両足を上に上げてぶるぶると5秒間振って脱力します。その後、鼻から吸って口から細く長く吐き出す深呼吸を3回繰り返してください。これだけで全身の余計な力が抜け、深い眠りに入りやすくなります。
今日を頑張ったお体へ、極上の休息を
夜の時間は、酷使した体を労わってあげる大切な時間です。おやすみ前の30分はスマホを置いて、お部屋の明かりを少し暗めにしてみるのもおすすめですよ。
「寝ても寝ても疲れが抜けない」「朝起きた瞬間から腰や首が痛い」という場合は、寝具が合っていないだけでなく、日々の姿勢の崩れから骨格が歪んでしまっている可能性があります。
慢性的な疲労や不調でお悩みの際は、どうぞ我慢せずに当院へご相談ください。痛みの原因を根本から整え、朝すっきりと目覚められる体づくりをサポートいたします。
今夜もゆっくり休んで、良い夢を見てくださいね。皆さまが心地よい眠りにつけますように。
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全 員 |
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●2026/7/11
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