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ドゥードル(doodle)のブログ
- 産後の膝痛、原因は膝じゃない？秋冬に増える本当の訳
寒くなってくると、床から立ち上がるときに膝がズキッとする、抱っこで歩くと股関節の付け根が痛む。そんな産後ママが秋冬に増えてきます。「年齢のせいかな」と思っている方も多いのですが、まだあきらめるのは早いですよ。
膝が痛いと、ついサポーターで膝を守りたくなりますよね。でも私は、産後ママの膝痛の多くは、膝そのものではなく股関節とお尻の働きの低下が原因だと考えています。妊娠中にゆるんだ骨盤が開いたままだと、太ももの骨が内側にねじれやすくなり、膝が内側に入る「ニーイン」という状態になります。お尻の筋肉が使えないぶん、膝と股関節の付け根に負担が集中するのです。さらに冬は体が冷えて筋肉が硬くなり、床に座っての授乳やおむつ替え、寝かしつけで、しゃがむ・立つの動作が一日に何十回も重なります。痛みが出る条件がそろってしまう季節なのです。
先日来られた生後7か月のお子さんがいるお客様も「床から立つたびに膝が痛くて、整形外科では異常なしと言われた」とお話しされていました。骨盤の開きと股関節のねじれを整え、お尻を使う立ち上がり方を練習したところ、「抱っこして階段を上るのが怖くなくなりました」とほっとした笑顔を見せてくださいました。
ここで産前産後専門院ならではのワンポイントアドバイスです。まず、ぺたんこ座りや横座りは今日からお休みしましょう。股関節が内側にねじれ、膝が内に入るクセを強めてしまいます。床に座るときは、あぐらやクッションを使った正座がおすすめです。そして立ち上がるときは、膝とつま先を同じ方向に向け、お辞儀をするようにお尻を後ろに引いてから立ちます。お尻の筋肉で体を持ち上げる感覚がつかめると、膝の負担がぐっと軽くなります。
なお、膝が腫れて熱を持っている場合や、痛みで歩けない場合は、早めに整形外科を受診してください。
doodleは産後骨盤矯正・ダイエット専門院です。骨盤矯正を土台に、膝痛や股関節痛、腰痛まで体全体のつながりからケアしています。
平日9:30～15:00は無料託児付き。赤ちゃん連れでも安心してお越しください。初回は3,000円でお試しいただけます。四ツ橋駅から徒歩4分。寒い冬を迎える前に、痛みのない体で抱っこを楽しみましょう。
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