志木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-09 09:00:00.0
- ACL損傷の予防トレーニング
ACL損傷は「膝が内側に入り、ズレて、ねじれる」と起こります。
つまり、この動きを防ぐことが予防になります。
膝が内側に入らないようにする
片足スクワットで、膝とつま先の向きを揃えます。
お尻（臀筋）を使うことで、膝のブレを防ぎます。
ジャンプ動作の修正
ゴムバンドを使ってジャンプを繰り返します。
あえて膝が内に入りやすい環境を作ることで、正しい使い方を身につけます。
前後・左右・回転など、実際の動きに近づけるのがポイントです。
体幹トレーニング
・片足を上げたサイドプランク
・ランジツイスト（負荷あり）
体幹とお尻を同時に使えるため、動作中のブレを抑えます。
まとめ
ACL予防は「筋トレ」ではなく「動きのコントロール」です。
スポーツ動作に近い形でトレーニングすることが重要です。
志木整体院では、施術だけでなく予防トレーニングもお伝えしています。
膝の不安がある方はご相談ください。
【おわりに】
志木整体院では、痛みの緩和・再発防止・予防をコンセプトとしています。
当院独自の姿勢矯正や骨盤矯正に加え、ご自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチもご提案し、痛みの再発防止・予防に努めています。
お身体でお悩みがある方は、ぜひご相談ください。
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