テアツイセイタイイン フナイリイン
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てあつい整体院 舟入院のブログ
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投稿日：2024/12/12
- 腰痛について
こんにちは！
てあつい鍼灸整骨院舟入院です。
本日は 「 腰痛について 」お話ししていきます。
＜ 仕事の合間や自宅でできる腰痛予防 ＞
・毎日の腰痛体操で筋肉をしなやかに
下記に紹介するストレッチは、腰を支える筋肉を強化し柔軟性を高め、姿勢を矯正する効果もあります。それぞれ1セットに3～5回繰り返します。無理はせず一日数回に分けて行いましょう。
※強い腰痛があるときは体操を控えましょう
・ストレスを解消する入浴法
精神的なストレスも長引く腰痛の原因であるといわれています。
40℃ぐらいのぬるめのお湯にゆったりと入浴することは、血行をよくして筋肉の緊張をほぐし腰痛を改善するとともに、日常のストレス解消のためにもいいと言われています。
さらに入浴剤などを使えば、より入浴効果も高まる可能性もあります。
→5～15分はお湯に浸かるようにしましょう。
＜ 痛みがないときは運動で筋力を保つ ＞
筋力が衰えると腹圧も下がり、腰の支持性が低下します。
背骨や腰を支える筋肉の柔軟性を保つために日々適度な運動を心がることが大事です。
・腰によい運動
水中でのウオーキングは、水の抵抗で筋力がつき、浮力により腰への負担が軽くなるのでおすすめの運動です。ハイキングやヨガもよい。
なお、有酸素運動やストレッチなどの運動は妊娠期間中の腰痛予防にも効果的であることが知られてますが、妊娠の段階や体調にもよるので、主治医に相談しながら行うようにした方がいいです。
当院では私達が責任をもって最後まで対応させて頂きます！
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