《お肌の根本改善》オーダーメイドエステサロン AsHLi表参道【アシュリー】
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アシュリー 表参道(AsHLi)のブログ
- 運動する人特に目を向けるべきたんぱく質以外の栄養素
- 皆さんは、運動・筋トレを行うと同時に、その前後の食事などはどのようなことを意識していますか？
例えば「筋トレ後は必ずプロテインをとっています」という方は多いかもしれませんね。
ですが本当にそれだけで良い？確かに、筋肉を作る元となる栄養素はプロテインの元のタンパク質なのは間違いありません。しかし、実はそれだけとっていても他の栄養素がきちんと取れていなければ、十分な筋トレの効果は得られません！トレーナーさんはきっとプラスでアミノ酸、ビタミンっと他の必要栄養素も摂っている方は多いと思います。
でも意外と意識してないけど体作りにはこの栄養素が必須！大重要になってくるものがあります。
□運動・筋トレする人に特に必要な栄養素はミネラル□
ミネラルはどれも欠かさずバランスよくとることが重要なんですが、不足しやすい上に重要性の高いミネラルは「鉄」と「カルシウム」です！カルシウムって思う方も多いと思います。
まず『鉄』は酸素を運ぶヘモグロビンの材料で重要な栄養素の一つです。
不足すると運動機能などの低下を招く可能性があるので必要量を摂取する必要があります！
鉄は、汗から流れ出たり、ランニングなど足底への刺激で赤血球が壊れて鉄が不足する心配が。
更に、運動によって鉄の吸収が低くなる可能性もあるので鉄の必要量を増やす必要があることも。
「カルシウム」
骨の材料となるのはよく聞くと思いますが、筋肉をスムーズに動かすなどの神経伝達にも大きく関わっています。トレーニングの効果を高めるのに役立ちます。
人間の体は約60兆個もの細胞が集まってできています。カルシウムは、この全ての細胞が栄養のやり取りをしたり、情報を伝え合うために大切な役割を果たしています！
そうすることで筋肉が動いたり、ホルモンが分泌されたり、血圧を正常に保ったりすることができます。
カルシウムと＋マグネシウムは特に筋肉を動かすにはとても鍵になる栄養素です。
あと、運動したり、よく動いた日など足がつることがあったりしますが、あれはミネラル不足です
特にカルシウム・マグネシウムが不足していると起きる現象でもありますので、そういう時は、これを思い出してください！！
トレーニングの効果を高めたければプロテインだけ取っておけば間違いない！というのは見直した方が良いですね！！
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