ぷらす鍼灸整骨院 高円寺院のブログ
- 太りにくい体を手に入れる6つのポイント！
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院高円寺院です！
「ダイエットに何度も失敗している」「一時的に体重が減っても、すぐにリバウンドしてしまう」…そんなお悩みはありませんでしょうか。
◯太りにくい体を手に入れるための6つのポイント
・基礎代謝をアップさせる
太りにくい体を手に入れるポイントの1つが、基礎代謝をアップさせることです。
基礎代謝とは、簡単に言うと覚醒時に生命活動を維持するため消費されるエネルギーのことを意味します。
脳や内臓、筋肉などが活動する際に消費されるエネルギーも基礎代謝に含まれます。
つまり、基礎代謝がアップすれば、自然と太りにくい体質に変わることが期待できるのです。
・食習慣を見直す
太りにくい体を手に入れるためには、食習慣を見直すことも欠かせません。
食べ過ぎを避けることはもちろんのこと、見た目太りを招くむくみを避ける食習慣にすることも重要です。
・食べ方を改善する
食べ方を改善することも、太りにくい体を手に入れるポイントの1つです。
例えば、空腹に任せて急いで食べていると、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまう恐れがあります。
野菜を先に食べ、ゆっくりと食事を楽しむなど工夫するとよいでしょう。
・体重よりも体型が大事
太りにくい体を手に入れるときに意識してほしいことの1つが、体重よりも体型の方が大事だという点です。
いくら体重を落としても、ポッコリお腹や出っ尻では意味がありませんよね。
・過度の食事制限は逆効果
太りにくい体を手に入れるためには、過度の食事制限が逆効果だということを知っておかなければなりません。
確かに体重を減らすもっとも簡単な方法が食事制限です。しかし、食事制限だけをおこなった場合、筋肉量が減少することも忘れてはいけません。
筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、かえって痩せにくい体質になってしまいます。
・カロリーにとらわれすぎない
ダイエットというとカロリーを気にされる方も多いですが、カロリーにとらわれる過ぎるのも問題です。
カロリー自体よりも、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを意識しましょう。
また、脂質の中でもオリーブオイルやフィッシュオイルなど、良質な油をとることがおすすめです。
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