ぷらす鍼灸整骨院 江田院のブログ
- 捻挫直後の応急処置（RICE処置）が早期回復の鍵
- ・捻挫直後の応急処置（RICE処置）が早期回復の鍵
・捻挫をしたらすみやかにRICE（ライス）処置を施すことが、早期回復の鍵を握ります。
RICE処置とはRest（安静）・Icing（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の4つの言葉の頭文字から名付けられた、基本的な応急処置のことです。
捻挫に限らず打撲や肉離れ、骨折など、スポーツでよく起こる怪我の症状をやわらげたり回復を早める効果があるので、この際にしっかりと覚えおきましょう。
・Rest（安静）
患部に負荷をかけないような姿勢になり、安静にしましょう。
痛みが強いときは包帯や伸縮テープで固定し、痛みが出る方向へ患部が動かないようにします。
・Ice（冷却）
患部を冷却して炎症と腫れを最小限に抑えます。
20分冷やしたら10分休憩して再度20分冷やすというサイクルを繰り返します。
冷やし過ぎによる凍傷を防ぐために、肌とアイシング用品の間にはタオルを挟みましょう。
・Compression（圧迫）
内出血を抑えるために、患部を圧迫します。
テーピング用のパットやスポンジを患部に当てながら、包帯などを使ってやや圧迫気味に固定しましょう。
長時間きつく圧迫しすぎると血液の循環が悪くなってしまうので、数時間に一回は包帯を巻き直します。
・Elevation（挙上）
患部を心臓より高い位置に挙上して、内出血やうっ血を緩和させます。
足の怪我の場合はクッションや畳んだ毛布の上に足を乗せて、あお向けに寝ましょう。
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