中津市鍼灸整体院のブログ
- o脚の予防改善
- ・ヒップロール 10回(１～2セット)
1,仰向けになり両手を横に広げ、両膝を90度に曲げましょう。
2,両膝をくっつけたまま横に倒しましょう。
3,元の姿勢に戻りましょう。
※倒す際に肩が浮かないように注意しましょう。・タオルつぶし 10回(１～2セット)
1,片脚を伸ばし、タオルを膝下に入れる
2,タオルを床の方向に押しつぶす
3,ゆっくりと力を抜く
※背中が丸くならないように注意する・股関節内転運動 10回(１～2セット)
1,太ももの間に丸めたタオルを入れましょう。
2,太ももの間でタオルをつぶしましょう。
3,ゆっくりと力を抜きます。
※腰が丸くならないように注意しましょう。
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