ムスイ(夢睡 musui)のブログ
- 【夢睡】幸せホルモンと睡眠の質
- こんにちは
幸せホルモンのひとつといわれる『セロトニン』は
・精神安定作用
・幸福感
・リラックス効果
をもたらす神経伝達物質です
この『セロトニン』を原料にして、夜になると『メラトニン』が分泌されます
メラトニンには睡眠と覚醒のバランスを整える効果や自律神経の調節を行う役割があるため、日中にセロトニンの分泌を促すことが睡眠の質の向上に繋がるんですね^ ^
【セロトニンの分泌を促進させる方法】
●朝日を浴びる
●腸内環境を整える
●トリプトファンを多く含む食品をとる(鶏肉や卵、チーズ、大豆製品など)
●ゆっくり深呼吸を繰り返す
●一定のリズムで歩く・ジョギングする
●カフェインやアルコールは控えめに
セロトニン不足になると、うつ病、不眠、過食、慢性的なストレスや疲労感、めまいや頭痛、便秘や消化不良、顔のたるみなどの症状が現れることがあります
毎日のちょこっと習慣＆夢睡のドライヘッドスパで、健康なお身体づくりをはじめましょう♪
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