西島整体院のブログ
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投稿日：2026-04-16 10:20:49.0
- 反り腰で腰だる？立ち方改善
- 春は活動量が増える一方で、
「腰がだるい」
「立っているだけで腰が重い」
という声が増えます。
実はこの時期、反り腰が進みやすい季節でもあります。
薄着になって体のラインが出る、ヒールや硬い靴が増える、疲れて姿勢が崩れる…
こうした要因が重なると、無意識の立ち姿勢にクセが出やすいのです。
反り腰は、骨盤が前に傾き、腰のカーブが強くなっている状態。
お腹が前に出て、お尻が突き出るような姿勢になりやすく、腰の筋肉が常に緊張します。
その結果、
・腰が張る、だるい
・背中が反って寝つきにくい
・太ももの前がパンパン
といった不調につながりやすくなります。
【反り腰になりやすい立ち姿勢のクセ】
・片足に体重を乗せて立つ
・お腹の力が抜けている
・胸を張りすぎて腰で反っている
・ヒールや厚底で重心が前に行く
1つでも当てはまる方は、腰だるさの土台ができているかもしれません。
健康豆知識：反り腰の人ほど「腰をほぐす」だけでは戻りやすいです。
ポイントは、骨盤を支えるお腹・お尻の働きと、股関節の柔らかさ。
ここが整うと腰が頑張らなくて済みます。
【今日からできる1分対策】
「お腹引き上げ立ち」
1）かかとに少し体重を乗せる
2）下腹を軽く引き上げる（息を吐きながら）
3）お尻をふんわり締めて10秒×3回
腰を反らすのではなく、骨盤が真ん中に戻る感覚が目安です。
当院ではBMKパーフェクト整体で、骨盤・背骨・股関節のバランスを整え、
反り腰になりにくい姿勢軸を作ります。
春の腰だるが気になる方は、悪化する前にリセットしておきましょう。
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整体師/国家資格取得者
西島 伴了ニシジマ トモノリ
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