西島整体院のブログ
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投稿日：2026-04-27 22:49:34.0
- 旅行の腰痛を防ぐ座り方
- GW前後は車移動や旅行が増え、
「移動だけで腰がつらい」
「降りた瞬間に腰が固まる」
という方が増えます。
原因は“長時間座る姿勢”で骨盤が崩れ、腰に負担が集中すること。
腰痛予防のコツは、気合いで我慢するより「座り方を整えて負担を分散」することです。
腰がつらくなる座り方の代表は、骨盤が後ろに倒れる座り方。お尻が前に滑ると背中が丸まり、
腰の自然なカーブが消えてしまいます。
すると腰の筋肉がずっと働きっぱなしに。
さらに、膝が高くなる姿勢も腰への負担を増やします。
【腰を守る座り方3ポイント】
1）お尻を奥まで入れて“坐骨で座る”
骨盤が立つと腰の負担が減ります。
2）背もたれは軽く使う（寄りかかりすぎない）
腰のカーブを保つイメージ。
3）膝が腰より少し低い高さに
可能なら座面を少し上げる、足元に台を置くのも有効です。
健康豆知識：腰痛が出やすい人ほど「股関節が固い」傾向があります。
股関節が動かないと、座っているだけで腰が代わりに頑張ってしまいます。
【今日からできる簡単アクション】
休憩のたびに「お尻ほぐし10秒」
車を降りたら、背筋を伸ばしてお尻を左右に軽く揺らすだけ。血流が戻り、腰の固まりを予防できます。
さらに可能なら、1～2時間に1回は立って30歩だけ歩くのがおすすめです。
当院ではBMKパーフェクト整体で、骨盤・股関節・背骨のバランスを整え、
移動でも腰がつらくなりにくい姿勢軸を作ります。
GWを快適に過ごすために、早めに整えておきましょう。ご相談はお気軽にどうぞ。
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整体師/国家資格取得者
西島 伴了ニシジマ トモノリ
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