【整体/姿勢改善/肩こり/腰痛】ストレッチサロン Handmade Stretch 和光
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ハンドメイド ストレッチ 和光(Handmade Stretch)のブログ
- ぽっこり下腹と腰痛
- 閲覧いただきありがとうございます。
セラピストの坂本です。
「体重は変わっていないのに、最近下腹だけがぽっこり出てきた」
「腹筋運動をしているのに全くお腹が凹まない」
30代から50代の女性から非常に多く寄せられるお悩みですが、実はこれ、単なる脂肪のつきすぎや年齢のせいではありません。
この「ぽっこり下腹」と、長引く「腰痛」には、骨格の視点から見ると明確な共通原因が存在します。
それが「骨盤の前傾（反り腰）」という姿勢の崩れです。
前回の記事でも少し触れましたが、座りっぱなしの生活によって股関節の前側が硬く縮むと、骨盤は前に引っ張られて過度にお辞儀をしたような状態（前傾）になります。
骨盤が前傾すると、内臓を支えている骨盤の底の筋肉や、お腹をコルセットのように包み込むインナーマッスルが正しく機能しなくなります。
筋肉の支えを失った内臓が、重力によって下へと下がり、前方に押し出された状態。
これこそが、なかなか凹まない「ぽっこり下腹」の正体なのです！
そして、この姿勢は同時に強烈な腰痛を引き起こします。
骨盤が前に倒れると、倒れまいとバランスを取るために腰の骨が無理に反りかえります。この状態では、腰の後ろ側の筋肉が常にギュッと縮んで過緊張を強いられ、背骨の関節にも過剰なストレスが集中し続けます。
さらに、腰が反って背骨のS字カーブが崩れると、そのバランスを取るために今度は背中が丸まり、首が前に出ます。結果的に慢性的な肩こりまで引き起こしてしまうのです。厄介な連鎖ですよね。
つまり、ぽっこり下腹を解消し、同時に腰痛や肩こりを根本から改善するためには、やみくもな腹筋運動ではなく、まず「骨盤を正しい位置に戻す」ことが最優先となります。
当店のストレッチでは、骨盤を前傾させている股関節周辺の硬い筋肉を解放し、内臓を引き上げるインナーマッスルが自然に働きやすい骨格の土台を再構築します。
日々の生活の中でご自身でできるケアとして、立っている時に「おへその下（丹田）を軽く背骨に引き寄せる」意識を持ってみてください。
骨格が整った状態でこの意識を持つことで、お腹のインナーマッスルが目覚め、腰を痛みから守りながら、すっきりとした下腹を自分の力でキープできるようになりますよ！
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