姿勢・動作改善ストレッチサロン Handmade Stretch 和光
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ハンドメイド ストレッチ 和光(Handmade Stretch)のブログ
- 腹圧（IAP）：内側から支える空気圧
- 閲覧いただきありがとうございます。
セラピストの坂本です。
「体幹を鍛えましょう」という言葉はよく耳にすると思いますが、具体的にどうすればいいのか疑問に思ったことはありませんか？
実は、重いものを持ち上げたり、スッと背筋を伸ばしたりするために最も重要なのは、
筋肉の「強さ」よりも、お腹の中の「圧力」なんです。
これを専門的に「腹圧（IAP）」と呼びます。
私たちの胴体の中には、内臓が詰まった大きな空間があります。
この空間を、上は横隔膜、周りは腹筋群、下は骨盤底筋という筋肉たちがぐるりと囲んでいます。
イメージとしては、パンパンに膨らんだバレーボールを想像してみてください。
ボールの中に空気がしっかり詰まっているからこそ、外から押されても形が崩れず、弾力がありますよね。
私たちの体も同じです。
息を吸ってお腹の中にしっかり圧力がかかると、背骨が内側から支えられ、腰への負担が劇的に減ります。
逆に、この「空気圧」が抜けてしまっていると、背骨を支える柱がなくなるため、腰の骨がグラグラして痛みの原因になったり、お腹がぽっこりと出てしまったりするのです。
現代人の多くは、浅い呼吸や座りっぱなしの姿勢によって、この腹圧を高めるスイッチがオフになってしまっています。
これが、腹筋を鍛えているのに腰痛が治らない、という方の意外な盲点なんです。
当店のストレッチでは、この「空気圧」を作るための囲いとなっている筋肉、特に横隔膜や股関節周りを柔軟に整えていきます。
土台となる筋肉がしなやかに動くようになれば、意識しなくても自然とお腹の中に圧力が生まれ、腰を守る力が備わります。
職場で腹圧を意識するなら、椅子に座ったまままずはお腹を薄くした状態を作る。
これだけではじめはOKです。
大きく息を止める必要はありません。
人目に触れず、こっそりお腹の中に「芯」を作る練習をするだけで、驚くほど腰の重だるさが軽くなるのを感じられますよ！
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