小林整骨院 梅屋敷のブログ
- 塩分と身体の関係性について紹介いたします
- 皆さんこんにちは！
小林整骨院梅屋敷です。
これから夏に入りますね。夏バテ対策はできていますか。
去年も熱中症になってしまったひとも多かったのでその対策法を紹介いたします
皆さんは塩分チャージというものをご存知でしょうか。
良く夏に入った時にもらったりされる方もいると思いますが、なぜ塩分を摂る必要があるか考えた事はありますか
そこで今回は塩分と身体の関係性についてお教えします
以下では「塩分と体の関係性」について、要点をわかりやすく整理します。
## 1. 塩分とは
- 一般には食塩（主成分はNaCl：ナトリウムと塩素）を指します。
- 食塩は自然界にも含まれ、体液の浸透圧維持や神経・筋肉機能の調整に必要な物質です。
## 2. 体内での役割
- 体液の浸透圧・量の調整
- 神経伝達と筋収縮の機能維持
- 腎臓での水分再吸収の調節に関与
- 血圧の維持にも重要（過剰摂取は高血圧リスク、過度の不足は低血圧のリスク）
## 3. 推奨摂取量の目安
- 日本のガイドライン等では、成人の塩分摂取目標は1日あたり
- おおむね6グラム未満（ナトリウム換算で約2.3グラム未満のナトリウム量を目標）
- 実際の摂取量は個人差があるため、健康状態、年齢、運動量、腎機能などで変わります。
## 6. バランスの取り方のポイント
- 加工食品・外食には塩分が多いものが多い
- 野菜・果物・穀物・低脂肪タンパク質などの自然食品を中心に、味付けは香草・香辛料・レモン汁などを活用
- 食事日記をつけて塩分量を把握する
- 水分摂取と塩分のバランスを意識（汗を多くかく場合は塩分補給を検討）
皆さんも是非やってみてください
当院では体質改善プログラムもやっておりますので身体の事で気になるかたは一度来てください
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小林整骨院 梅屋敷
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