ティー・トリーセイタイイン
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ティー トリー整体院のブログ
- 眠りの浅い人 第二弾
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脳が興奮状態の人
寝る前にパソコンやスマホを見ていることが原因で もしかしたら脳が興奮状態になっているのかも知れません
人間は朝日を浴びてセロトニン(精神を安定させる幸せホルモン)が作られ松果体(睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌する脳器官)に運ばれ メラトニンが作られます
メラトニンが増えると体温(脳の奥の深部体温)が下がります。
これによって眠くなるというのが動物的な一連の流れです。
ですので しっかり朝日を浴びてメラトニンの素を作ることが大切かも。
寝る時に大切なこと。
1 夜にメラトニンを出す為には光を落とした方が良い(眠くなるメラトニンの生成が低下してしまうので、リビングなどでも、白色灯でなく、オレンジ色の電球色の照明が良いと言われています。
2 また、寝る前にスマホとかブルーライト(エネルギーが強い)のでメラトニンが抑えられてしまうので極力見ない方が脳が興奮状態にならないので良いです。
興奮状態になると頭が熱を持つので、食品についてくる小さな保冷剤などをハンカチに包んで
後頭部を冷やすと熱を抑えられ眠りにつきやすくなります。『寝ている間に、たぶん何処かに行っちゃうので、でかい保冷剤よりケーキなどに付いてる小さな保冷剤の方が望ましいです』
3 寝る90分前(レム睡眠に入るサイクルに合っている)にお風呂(40～43度)に入って深部体温が上がってから下がる時に時間を見計らい 汗がひいた頃に布団に入ると、ちょうど深部体温が下がりはじめる頃に寝りに落ちるのが理想です。
(よくある雪山遭難の映画の中のシーンで、寝るな)とは深部体温が下がり眠気が増している状況です
4 女性の方は靴下を履いて寝る人も多いと聞きますが 冷え性対策としては良いかもしれませんが、手や足の先で熱放出しているのでレッグウォーマーなどを履くのが良いと思います。
5 マッサージや音楽や読書もリラックスするしストレス解消にもなり眠りにつきやすくなると思います
自分に合ったナイトルーティンを作り睡眠環境を変えてみたら深い眠りにつけるかもです。
因みに年齢別睡眠時間は、1～2歳は11～14時間 3才～5歳児は10～13時間 小学生が9～12時間 中学 高校生は8～12時間 25歳で7時間 45歳で約6時間半 65歳で約6時間だそうです。
加齢とともに睡眠時間が少なくなると報告されているそうです
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