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ナオル整体 武蔵小杉院(NAORU整体)のブログ
- 筋肉痛について(前回の続き)
- 皆さん、こんにちは！
本日は【筋肉痛】についてお話ししていきます。
前回の続きです！
よく「年をとると筋肉痛が遅く出る」
という話を聞いた事がある方も多いと思いますが、これって本当でしょうか？？
医学的には肯定も否定もできてないようです。
普段あまり運動をしない人は、毛細血管が発達しておらず筋繊維を修復したり、
痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかってしまいます！
普段よく使う筋肉は早く、使ってない筋肉は時間が経ってから痛みがでてくるそうなので
普段どこが使えてないかを把握するのも大切です！
また、食事面では筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、
疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると回復がかなり早まります！
筋肉痛のときに筋トレをするのはどなのでしょうか？？
結論からお伝えすると、筋肉を伸ばしてみて痛みがあるのであればやらない方が良いです！
この状態は筋繊維がダメージを受けている状態で、無理をすると肉離れに繋がります！
ストレッチをしたときに違和感があったら、無理に動かさず安静にしましょう！
できるだけ筋肉痛の症状を抑えるためには、筋トレや運動の前に反動をつけながらからだを伸ばす「動的ストレッチ」を行い、柔軟性を高めていきましょう！
ラジオ体操などがおすすめです。
そして運動後は反動をつけずにゆっくりと伸ばす「静的ストレッチ」を行い、筋肉の緊張を緩めていきましょう！
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