チェンジトウキョウ キョウドウテン
- リラク
- エステ
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- 東京都世田谷区経堂１－２２－１４
- 【口コミ★4.95】経堂駅 徒歩２分/月額16,000円から通える◎/新宿からもアクセス良◎
チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
- 筋トレでうつ病予防！運動がメンタル面に与える影響
- こんにちは！CHANGE TOKYO 経堂店です！
筋トレを行う目的は人それぞれですが、
ダイエットや健康のためといった
「体を変える」ことを主な目的として
取り組んでいる方が多いと思います。
しかし、筋トレは「メンタル」の面にも
大きな影響を与えることがわかっており、
「うつ病」の予防、改善という目的においても
非常に効果的であると言われています。
筋トレによるうつ症状の改善効果には
複数のプロセスが関与しています。
まずは、脳に対する直接的な関与あります。
脳の一部である海馬はストレスに弱く、
うつ病の際には萎縮もみられる部位ですが、
筋トレにより脳内の栄養因子が増加することで、
海馬の保護及び回復を促すことができます。
また、前頭葉の活動が活発化することで
ネガティブな思考を断ち切る効果も期待できます。
また、うつ病は脳内の炎症反応との関連性も
示唆されており、脳の炎症が強まることが
悪影響を引き起こすと考えられています。
筋トレなどの運動は、定期的に行うことで
体内の炎症レベルを下げる方向に働きます。
これにより海馬の炎症も抑制され、
ストレスによる不安や抑うつ症状を
防ぐ効果が期待できます。
その他にも、筋トレを行うことで
神経伝達物質やホルモンの分泌が調整されます。
これにより、気分が安定しやすくなり、
ストレスへの耐性を高めてくれます。
加えて、深い睡眠時間を増加させてくれるため、
睡眠の質の改善効果もあり、
その点でもうつ病の予防改善に期待できます。
そして何より、筋トレを行ったという達成感が
「自己肯定感」を高めることに繋がり、
メンタル面を整える効果を発揮してくれます。
これらは年齢や性別に関係なく効果がみられ、
筋トレの強度にも関係なく効果が期待できるため、
運動が苦手な方でも無理なく行うことができます。
CHANGE TOKYO 経堂店では、
運動初心者の方でも無理なく楽しく
トレーニングを行える環境を整えています。
気分が落ち込みやすい方や、
体と共にメンタル面も整えたい方は、
ぜひお気軽にご相談ください。
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