インディバ リンパケアサロン スフィア
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スフィア(SPHERE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-18 17:09:55.0
- 時間栄養学
当店はリラクゼーションや術後ケアをメインとしていますが、ダイエット目的のお客様も多くいらっしゃいます。
ダイエット中のインディバは代謝が上がり脂肪燃焼効率が高くなるのでとってもお勧めですが、短期間のダイエットではご自宅での生活習慣もとても大切です。
最近はネットやSNS、AIから簡単に栄養学の情報が手に入るので、私から食事管理に関して多くを語ることはないのですが、たまに食事のお話を聞いていて『もったいない！』と思うことがあります。
それが
【朝食と昼食で食事制限をして、夕食は普通に食べる】方法をしている方です。
朝：食べない
昼：おにぎり１つとサラダ
夕：一汁三菜満腹まで食べる
のような生活になっていませんか？？？
これは管理栄養士で栄養指導経験のある私からすると『！？！？！？！？！』と衝撃を受けるくらいダイエット向きではない生活です（笑）
実は食事をとる時間帯によって体への吸収率やエネルギーへの消費率は全然異なるんです。
特に夜は、活動量が減るだけでなく、体が“エネルギーを蓄えるモード”に入りやすい時間帯。
そのため、同じものを食べても朝や昼より脂肪として蓄積されやすくなります。
これは【時間栄養学】という分野でも注目されていて、私たちの体には“体内時計”が存在し、時間帯によって代謝や消化吸収の働きが変化することが分かっています。
例えば、脂肪を溜め込みやすくする「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質は、夜にかけて増加し、22時～深夜2時頃に最も活発になると言われています。
逆に日中はエネルギー消費が活発で、食べたものを活動エネルギーとして使いやすい時間帯です。
つまり、
朝昼を極端に我慢して夜にしっかり食べる生活は、
・夜にドカ食いしやすくなる
・血糖値が急上昇しやすい
・脂肪として蓄積されやすい
という、太りやすい流れを作ってしまうことも。
もちろん「夜しかゆっくり食べられない」という方も多いと思うので、完璧を目指す必要はありません。
ただ、ダイエット中ほど“何を食べるか”だけでなく、“いつ食べるか”もとても大切なんです。
あえて朝食と昼食を少なくしている方がいたら、今すぐしっかり食べて、夕食を減らすように心がけてみてください♪
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