フロリール麻布十番 Florir Azabujuban【小顔|痩身|ブライダル】
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フロリール 麻布十番(Florir Azabujuban)のブログ
- 生理前の便秘について【麻布十番/痩身】
- 生理前になると
「なんだかお腹が張る」
「いつもより便が出にくい」
と感じることはありませんか？
実は、生理前の便秘は多くの女性が経験するお悩みのひとつ。食べ過ぎたわけでもないのに体重が増えたり、お腹が苦しくなったりすると、不安になりますよね。
この原因には、女性ホルモンの変化が大きく関係しています。
排卵後から生理が始まるまでの期間は、「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンの分泌が増えます。このホルモンには、妊娠に備えて体をリラックスさせる働きがありますが、その影響で腸の動きもゆるやかになってしまうのです。
さらに、生理前は体内に水分を溜め込みやすくなるため、便の水分まで吸収されてしまい、便が硬くなりやすい状態に。むくみやすくなる時期でもあるため、「お腹が張る」「体が重い」と感じる方も少なくありません。
また、ホルモンバランスの変化によって甘いものや脂っこいものが食べたくなったり、だるさから活動量が減ったりすることも、便秘を悪化させる要因になります。
では、生理前の便秘にはどのような対策ができるのでしょうか。
まず意識したいのは、水分をしっかり摂ること。冷たい飲み物ばかりではなく、白湯や温かいお茶などで体を冷やさないようにするのもおすすめです。
次に、食事の内容を見直してみましょう。
食物繊維を含む野菜や海藻、きのこ類だけでなく、マグネシウムを含むナッツ類や豆類を取り入れることで、スムーズなお通じをサポートできます。
そして、軽いストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かすことも大切です。特に骨盤周りの血流を促すことで、巡りの改善にもつながります。
生理前の便秘は、ホルモンの影響によって起こる、自然な体の変化のひとつです。
毎月訪れる不調だからこそ、自分の体のリズムを知り、その時期に合ったケアを取り入れてみてください。
少し意識を変えるだけでも、生理前をより快適に過ごせるかもしれません。
「最近なんだかお腹が張るな」「むくみやすいな」と感じたら、無理をせず、自分の体をいたわる時間を作ってあげてください(^^)
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