麻布十番 小顔フェイシャル 痩身エステ 【フロリール】 Florir Azabujuban
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フロリール アザブジュウバン(FlorirAzabujuban)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-23 21:00:00.0
- 食いしばりを緩める新習慣【麻布十番/小顔】
- サロンに来られる方の多くのお悩みのひとつである食いしばり。
私自身もずっと悩まされてきました。食いしばりの原因は多岐にわたり、（複数のストレスや生活習慣が重なって起こる多因子性のもの）と定義されています。
【食いしばりが起こる主なメカニズムと原因】
・精神的・身体的ストレスと緊張： 日常の不安や過度な緊張は、交感神経を優位にし、無意識に筋肉を収縮させます。
・睡眠の質の低下と眼精疲労： 脳が深く休まらないと、睡眠中に微小覚醒（浅い眠り）が起こり、脳の異常興奮から食いしばりが誘発されます。スマホのブルーライトによる眼精疲労も脳を興奮させる大きな要因です。
・糖質の過剰摂取： 血糖値の急激な乱高下（機能性低血糖）を招き、睡眠中に血糖値を上げようとしてアドレナリンなどの興奮ホルモンが分泌され、結果として食いしばりが起こりやすくなります。
・顎関節症： 因果関係は双方向ですが、食いしばりによる筋肉の疲労が顎関節症を悪化させる最大の要因とされています。
【実践！食いしばりを劇的に軽減させた生活習慣】
全くゼロにすることは難しくても、脳をリラックスモードへ導く小さな積み重ねで、驚くほど軽減できます。私が実際に効果を実感したアプローチをご紹介します。
◎「視覚」から脳の興奮を抑える
スマホは常にナイトモードに設定し、画面を見る時間をこれまでの半分に減らしました。部屋の照明も目に優しい温かみのあるオレンジ色（電球色）に変え、目と脳への刺激を徹底的にオフします。
◎ 血糖コントロールと自律神経のケア
夜間の食いしばりを防ぐため、日頃から糖質を取りすぎない食事を意識。さらに、自律神経のバランスを整え、良質な睡眠をサポートしてくれる「ローヤルゼリー」を寝る前に少量摂取する習慣を取り入れました。
◎ 睡眠環境の投資と自然の癒やし
体に合った寝具に変えて睡眠の質を底上げし、日中は自然に触れたり日光浴をしてセロトニン（睡眠ホルモン・メラトニンの原料）を分泌させます。
「日中に上下の歯が触れていたら離す」という意識（TCH：歯列接触癖のコントロール）に加え、こうした脳と体を緩めるアプローチの積み重ねが、ガチガチの食いしばりから解放される確実な一歩になります。
#麻布十番エステ#麻布十番小顔#麻布十番食いしばり
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