ビューシア(Beauxia)のブログ
- 副交感神経を高めるためには
- こんにちは☆Beuxiaです！
本日は、副交感神経を高めるための方法をご紹介していきたいと思います。
◆副交感神経とは
副交感神経とは、自律神経の一種でリラックス時に高まり、心拍数を下げたり、腸の運動を促進したりと全身に様々な作用をもたらします。
◆副交感神経が優位な状態とは
副交感神経は、心身の様々な部分の活動性を下げ、回復、修復へと導きます。
就寝中、食事中や食後、入浴時など、心身がリラックスしているとき、副交感神経が優位な状態になり、回復を優先させるモードとなっております。
◆副交感神経を優位にする習慣
〇朝、起きたら１５秒くらい朝日を浴びる
⇒体内時計をリセットし、睡眠ホルモンメラトニンの夜間の分泌を促します。
〇ストレッチや軽い運動をする
⇒気持ちがいい程度の強度で行う柔軟体操を行うことで、心身はリラックスして血圧や心拍数が下がり、副交感神経も優位になります。
〇寝る前のパソコンやスマホは控える
ブルーライトが脳を刺激して睡眠の質を下げ、電磁波はメラトニンを分解してしまいます。
〇ストレスを感じたら深呼吸をする
深呼吸をすることで、副交感神経を優位にします。また寝る直前に深呼吸をすると寝入りが良くなります。
もちろん、マッサージを受けてリラックスすることも副交感神経を優位にするために有効的な方法です。
自律神経は心の健康と身体の健康に大きく影響します。まずは、自分の現在の状態を把握し、生活習慣や運動などを取り入れることで自律神経をうまくコントロールして、より健康な暮らしを手に入れましょう！！
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