～ON～インディバ・美容鍼灸院 蕨駅西口【小顔/リフトアップ】
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投稿日：2026-05-20 09:00:00.0
- なんとなく落ち込んでる時は
ネガティブな思考に囚われたときに思い出したい脳科学
なんだか気分が落ち込む。
嫌なことを思い出して、ぐるぐる思考が止まらない。
そんな日って誰にでもあると思います。
でも、「これを知っておくと楽になるかも」と思う脳科学があります
感情に関わるのは主に3つの部位。
まず、扁桃体（へんとうたい）
ここは「不安」「恐怖」「怒り」など、ネガティブな感情のセンサーです。
嫌な記憶やストレスがあると、すぐに反応して負の感情の火種になります。
次に、海馬（かいば）
記憶をつかさどる場所。
ストレスが強いと記憶が歪んだり、感情の整理がうまくいかなくなったりします。
扁桃体か暴れると、海馬から歪んだ記憶やネガティブな記憶ばかり放出されていくイメージ。
そして最後に、前頭前野（ぜんとうぜんや）
ここは「理性」や「判断力」「自制心」を担当。
扁桃体の暴走をブレーキしてくれる頼もしい存在で、人間を人間たらしめる脳と言われています。
ちなみに、人間の脳の発達の中で最後に発達がするのがここ。子供は前頭前野が未発達なので、あんなにわがままだし理不尽...。
だからこそ、ネガティブな思考にハマってしまったときは、
「いま扁桃体が騒いでるんだな～」
「でも前頭前野にバトンタッチしていけば、落ち着けるかも」
そんなふうに考えると、少し自分を客観視できるようになります
実際、いくつもの研究で「感情を*言葉にするだけ*で、前頭前野が活性化し、扁桃体の反応が落ち着く」ことがわかっています。 （このプロセスは “Affect Labeling” と呼ばれていて、感情のラベリングだけでも効果ありとのこと！）
また、よく言われているように呼吸を整える・視点を変える・今ここに意識を戻す（マインドフルネス）といったシンプルな行動も、脳の状態をリセットするのにとても効果的です！
ネガティブ思考に飲まれたときこそ、「脳の仕組み」を味方につけるチャンス。
「落ち込む私」じゃなくて、「いま落ち込むモードに入ってる私」として見つめる。
そうすることで、少しずつ感情と距離を取ることができるし、回復のプロセスに入っていけるようになりますよ
感情に振り回される日もあるけれど。
脳の働きを知っていれば、その感情も自分の一部として、受け入れる。
そんなふうに、自分にやさしくなれる知恵を、ひとつずつ増やしていけたらいいですね♪
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