カイミンヘッドスパ ウト トヤマテン
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ウト 富山店(uto)のブログ
- 睡眠
- 皆様こんにちは！
快眠ヘッドスパutoです。
睡眠は健康に生きるために欠かせないものです。
とくに大きな役割が5つあります。
1.脳をしっかり休ませ、体をメンテナンスする。
睡眠＝単なる休息と考えられてきましたが、脳は深いノンレム睡眠の時のみ休んでいます。
2.自律神経やホルモンバランスを整える。
自律神経は、心臓をはじめとする内臓の働きや体温、代謝などの調節を24時間休むことなく行っています。
健康な状態であれば、日中は活動モードの交感神経が優位となり、食後や睡眠中はリラックスモード乃副交感神経優位に自然と切り替わります。
現代人のライフスタイルは、緊張やストレスから交感神経優位の状態が続きがちで、脳も体も疲れやすくなっています。
睡眠は交感神経を弱めて、副交感神経を優位にする役割を担っています。
3.記憶を整理して定着させる。
新しい記憶は、眠り始めの深いノンレム睡眠で整理されます。
自転車の乗り方やスポーツ技術の習得などで体で覚える記憶は、浅いノンレム睡眠で定着します。
レム睡眠のときには、軽減したことをかつての記憶と関連づけたり、いつでもスムーズに記憶が引き出せるようにひも付けたりと、記憶の整理をしています。
記憶の消去が行われるのは、最初の深いノンレム睡眠のときとされていますが、レム睡眠も関わっていることがわかっています。
4.免疫力を上げて抵抗力を高める。
免疫はホルモンと連動しているので、睡眠不足などでホルモンバランスが崩れると、正常に機能しなくなります。
代謝にかかわる成長ホルモンはら最初のノンレム睡眠が現れないと分泌が激減し、傷ついた細胞の修復に差し支えます。
結果、免疫力が低下し、菌やウイルスが侵入しやすくなってしまいます。
5.脳の老廃物を除去する。
脳にはリンパ組織がありません。
そのかわりに、脳の老廃物は脳内をめぐる脳脊髄液という液体で、洗い流されています。
老廃物の除去はおもに睡眠中に行われているため、睡眠不足が続くと老廃物の処理が十分にできなくなり、蓄積されてしまいます。
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