ドライヘッドスパグッスリン
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ぐっすりんのブログ
- 快眠呼吸法【考え事で眠れない方にオススメの呼吸法】
- 【快眠呼吸法のご紹介】
考え事が止まらなくて眠れない方へ
オススメの呼吸法をご紹介します。
感情が高ぶったり、思考がグルグル止まらなくなると、
脳の前頭前野が活発になり、入眠しづらくなります。
そんな時に役立つのが
“ボックス呼吸法” です。
海外の海軍でもメンタルコントロールとして採用されている方法で、
思考のループを止めて脳の活動をゆっくり鎮める助けになります。
【ボックス呼吸法のやり方】
4秒吸う
4秒息を止める
4秒かけて吐く
4秒息を止める
これを静かに繰り返します。
ボックス呼吸は、呼吸の数を数えることに意識が集中するため、
余計な考えが入り込む余地がなくなり、
思考の暴走が止まり、眠りへ戻りやすくなります。
考え事で眠れない夜に、ぜひ実践してみてください。
「あなた本来の眠れる力を取り戻す」SBR快眠整体
ドライヘッドスパぐっすりん
SBR神経睡眠セラピスト(四国初)
香川県高松市香川町浅野2126-32
090-4505-3616
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