【ピラティス×整体】pilates Re+（リプラ）自由が丘
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リプラ(Re+)のブログ
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- みなさんこんにちは♪
pilates Re＋自由が丘店、自由が丘駅より徒歩4分
pilates Re＋（整体×ピラティス）理学療法士の伊藤です。
当院は、スポーツや筋トレを頑張る男性にも通っていただいていますが、
女性のボディメイクや姿勢改善として筋トレを取り入れている方も増えてきています！
今日のテーマは
筋トレシリーズ【大胸筋のトレーニング】です。
大胸筋は胸の前につく筋肉で、
バストラインやデコルテを綺麗に見せるためにも大切な筋肉です。
しかし、ベンチプレスなどを最初から頑張りすぎてしまうと、
・肩の腱板を痛めてしまう
・肩が前に入りやすくなる
・姿勢が崩れたまま筋肉がついてしまう
ことがあります。
そのため、まず大切なのは
肩周りの安定性を作ることです。
ピラティスで行う腕立て伏せでは、
・膝を床についた状態で行う
・肩甲骨の位置を安定させる
・手と顎の位置が二等辺三角形になるように曲げる
・このフォームで10回程度行える
ことをポイントにしています。
肩周りが安定することで、
大胸筋を効率よく使いやすくなり、首や肩への負担も減らしやすくなります。
まずは安定性を意識することで、
正しく効率よくトレーニングを行うことができます！
ぜひやってみてください♪
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