アヴァンのブログ
- 髪も体も元気に！積極的に摂りたい栄養素と食材
最近暑くなってきて冷たいものばっかり食べたり、食欲が落ちたりしてませんか？
実はその「夏バテ食生活」、髪や頭皮にもじわじわと影響が…！
髪は血液や栄養状態と密接に関係してるんです。
体が元気じゃないと、当然髪にも栄養は届かない…
今日は、髪と体、両方を元気にしてくれる夏におすすめの栄養素と食材を紹介します♪
髪の材料はこれ！【タンパク質】
髪の約90%以上は「ケラチン」というたんぱく質でできています。
夏はさっぱりしたものを選びがちですが、たんぱく質も意識して摂ってあげましょう！
おすすめ食材：鶏むね肉、豚ロース、豆腐、納豆、卵、魚介類、ヨーグルト、牛乳
頭皮の代謝を助ける！【ビタミンB群】
ビタミンB群は髪の成長を支える「縁の下の力持ち」。
頭皮の代謝を整えて、健康な髪が育つ土台をつくってくれます。
おすすめ食材：豚肉、玄米、バナナ、卵、ほうれん草、ナス
特に女性は要注意！【鉄分】
鉄分が不足すると、酸素や栄養を髪まで運べなくなって抜け毛や髪の元気のなさに繋がることも…。
月経のある女性は特に意識したい栄養素です。
おすすめ食材：ひじき、レバー、赤身肉、あさり、小松菜、ほうれん草
髪の生成を助けるミネラル【亜鉛】
亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの合成に関わる大事なミネラル。
不足すると育毛スピードが落ちたり、質が低下することも。
おすすめ食材：牡蠣、うなぎ、ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）、チーズ、大豆製品
血行促進＆抗酸化パワー【ビタミンE・C】
夏は紫外線などで体も頭皮も“酸化”しやすい時期。
抗酸化作用のあるビタミンC・Eで老化対策＆血行促進していきましょ♪
おすすめ食材：ナッツ類、アボカド、ブロッコリー、さやえんどう、キウイ、パプリカ、トマト
補給も忘れずに！【水分＆ミネラル】
汗をかく夏は、水分と一緒にミネラルも失いやすいです。
髪や頭皮の健康のためにも、水分＋塩分・カリウムなどのミネラルを意識して補給しましょ！
おすすめ食材・飲み物：スイカ、きゅうり、味噌汁、麦茶、スポーツドリンク
【まとめ】
夏は食欲が落ち、どうしても髪や頭皮への栄養が後回しになりがち。
「食べること」も、立派な育毛ケアのひとつです
外側だけじゃなく、内側からのケアも一緒にがんばっていきましょう♪
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