クリアビューティー(CLEAR BEAUTY)のブログ
- 甘い物・脂っこい物の上手な食べ方◎
- 肌あれ・ニキビ・ダイエット、、、などで気になるのが【糖質】【脂質】だと思います。
少しだけ注意すると太りにくい、肌荒れしなくなります♪
1.食べる前にお水を少し飲む
いきなり食べ始めるより、コップ1杯くらいのお水をゆっくり飲んでから食べるのがおすすめです。
・血糖値の急上昇を防ぐ
・食べ過ぎ防止
・満足感アップ
※一気飲みはNG（胃液が薄まるため）
2 先に「たんぱく質 or 食物繊維」を食べる
甘い物や脂っこい物を食べる前に、少しでもたんぱく質や食物繊維をとるのがおすすめです。
例
・ゆで卵
・ナッツ
・ヨーグルト
・サラダ
・お味噌汁
先に食べておくことで、血糖値がゆるやかになり脂肪として溜まりにくくなります。
3 甘い物は15時までがベスト
14～15時頃は、脂肪を溜め込むタンパク質（BMAL1）が少ない時間帯といわれています。
そのため
・ケーキ
・ドーナツ
・チョコ
などの甘い物を食べるなら、この時間帯が比較的太りにくいタイミングです。
4 デザートは食後すぐより少し空ける
食事のあとすぐに甘い物を食べると、血糖値がさらに急上昇しやすくなります。
理想は、30分～1時間ほど時間を空けてから食べること。
外食のデザートも、少し時間を空けるだけで体への負担が変わります。
5 ゆっくり食べる
早食いは
・血糖値の急上昇
・食べ過ぎ
・脂肪の蓄積
につながりやすくなります。
できれば、一口20～30回くらいを目安によく噛んでゆっくり食べることがおすすめです。
6 食べた後は少し動く
脂っこい物や甘い物を食べた後は、少し体を動かすことも大切です。
・10～15分ほど散歩する
・軽く家事をする
・ストレッチをする
これだけでも血糖値の上昇が変わりやすくなります。
できる事から始めてみてください☆
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