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薬院骨盤整体院のブログ
- 姿勢改善に効果的！自宅でできる簡単トレーニング♪
- デスクワークやスマホの使用で、猫背や反り腰など姿勢の乱れが気になる方も多いのではないでしょうか？
姿勢改善には、整体で骨格を整えるとともに、自宅でのトレーニングが重要です。
簡単にできる効果的なエクササイズを紹介します。
1・猫背改善に効果的な「肩甲骨寄せエクササイズ」
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両腕を肩の高さに上げ、肘を直角に曲げた状態で肩甲骨を寄せるように動かしましょう。
1回10秒を5回繰り返します。
肩甲骨周りがほぐれ、自然な姿勢を保ちやすくなります。
2・体幹を強化する「プランクトレーニング」
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
頭からかかとまで一直線を意識し、30秒間キープ。
無理のない範囲で徐々に時間を延ばしていきましょう。
体幹が強化され、姿勢を支える力が向上します。
2・骨盤矯正に役立つ「ブリッジ運動」
仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げます。
腰が反らないように注意し、5秒間キープ。
これを10回繰り返すことで骨盤のバランスを整えます。
これらのトレーニングを日々の生活に取り入れ、理想的な姿勢を目指しましょう。
当院では、個々の姿勢に合わせたアドバイスや整体施術も行っています。
お気軽にご相談ください！
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薬院骨盤 整体院
●2025/6/26
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●2025/6/20
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