ナオル整体 大里院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-16 15:38:13.0
- 胸を鍛えて肩の内側が痛い。。原因と対策とは
- こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪「胸を鍛えてるのに、なぜか肩の内側が痛い…」
こんな経験ありませんか？
実はこれ、よくある不調のサインです。
■ なぜ痛くなるのか？
原因は主に3つです。
１ 肩が前に出ている（巻き肩）
→ 胸よりも肩が先に動いてしまい、負担が集中
２ 肩甲骨が動いていない
→ 本来は背中も一緒に使う動きなのに、肩だけで押している状態
３ インナーマッスルの弱さ
→ 肩の安定性が低く、関節にストレスがかかる
この状態が続くと
→ インピンジメント症候群
につながることもあります。
■ 自分でできる対策
・胸を張るのではなく「肩甲骨を軽く寄せる」
・バーを下ろす位置は胸の中央
・肘を開きすぎない（約45度）
さらに
・背中（広背筋）を意識する
・軽い重量でフォーム優先
これだけでもかなり変わります。
■ それでも痛い場合
実はここが重要です。
姿勢（猫背・巻き肩）や
肩甲骨の可動域が悪いままだと、
どれだけフォームを意識しても改善しません。
つまり
「筋トレの問題」ではなく「身体の問題」です。
■ 当院でできること
・肩甲骨の動きを改善
・姿勢（巻き肩・猫背）の調整
・インナーマッスルが使える状態に
これにより
「痛みなく鍛えられる身体」を作ります。
肩の痛みを我慢して続けると、悪化するリスクもあります。
「なんかおかしいな」と感じた段階がベストタイミングです。
お気軽にご相談ください。
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